Для нас очень важна хорошая способность концентрироваться. Концентрация является важным требованием, будь то в школе, во время учебы, на работе или в свободное время. Чем интенсивнее мы сможем сконцентрироваться, тем быстрее и лучше справимся с работой.
Способность концентрироваться – врожденная или приобретаемая?
Способность концентрироваться не дается нам с рождения, она приобретается. Способность концентрироваться на чем-то в течение определенного периода времени - это процесс взросления, которому необходимо учиться. Как интенсивность, так и продолжительность концентрации можно увеличивать медленно, поэтому оба фактора усиливаются с возрастом.
Дети в возрасте от 6 до 7 лет должны уметь концентрироваться на 15 минут за раз, а молодые люди в возрасте от 12 до 16 лет — примерно на 30 минут. У взрослых способность концентрироваться должна составлять 90 минут.
Однако на выносливость при концентрации внимания влияет множество факторов. Большую роль играют сфера интересов, настроение в данный момент, индивидуальные способности и стимулы окружающей среды.
Основные требования к концентрации
Чтобы сконцентрироваться, важно помнить о нескольких вещах. Возраст здесь не играет никакой роли. Правильное питание и регулярный режим дня – основные требования для успешного выполнения работы.
Питание: Наш мозг задействует примерно четверть энергии, которую мы получаем с пищей. Поэтому постоянный запас питательных веществ и энергии важен. Рекомендуется употреблять фрукты и овощи, поскольку содержащаяся во фруктах фруктоза обеспечивает клетки серого вещества быстро усваиваемыми углеводами, витаминами и минералами. В частности, орехи с высоким содержанием витамина B, весьма полезны для концентрации внимания.
Рыба содержит особенно большое количество ценных омега-3 жирных кислот — важных строительных блоков мозга. Убедитесь, что пьете достаточное количество воды! Если мозг страдает от недостатка жидкости, способность концентрироваться ограничена.
На самом деле, тяжелая пища утомляет. Съешьте что-нибудь полегче или отложите сложные задачи, которые требуют концентрации внимания на потом.
Фиксированные структуры: люди — существа, зависящие от привычек. Повторяющиеся ритуалы - это безопасность, особенно для детей. Поэтому сложную работу следует выполнять каждый день в одно и то же время. Дождитесь своего пика активности и тогда выполняйте самую сложную работу. Кроме того, планируйте небольшие перерывы после того, как выполните этап работы. Свежий воздух и движение помогут вам встряхнуться.
Очень важно, чтобы на рабочем месте было тихо и опрятно. Если возможно, найдите тихое место и сосредоточьтесь на одной задаче. Избавьтесь от ненужных отвлекающих факторов, таких как музыка, мобильные телефоны, игры и телевизор. В противном случае вы просто слишком быстро поддадитесь искушению.
Упражнения на концентрацию внимания для людей любого возраста
Тренировать необходимо не только мышцы, но и мозг, поскольку концентрация - это физическая нагрузка. Так же, как бег или плавание, вы можете тренировать концентрацию внимания - больше и дольше. Мозг любит повторы. Чем больше мы концентрируемся, тем легче это становится со временем. Главное – не перегружать себя. У большинства людей способность концентрироваться начинает снижаться уже через 20 минут.
Вот несколько советов о том, как постепенно совершенствовать свои способности, независимо от вашего возраста:
- всегда трудно начать: начало - чаще всего самый сложный момент! Держитесь, как только мы приступим к работе, все наладится.
- Сначала начните со сложных задач, а затем переходите к более простым.
- Поощряйте себя! Поощрение себя самого повышает мотивацию и работоспособность.
- Если вас продолжают одолевать раздражающие мысли, просто запишите их – это очистит ваш разум.
- Упражнения повышают вашу способность концентрироваться! Упражнения не утомляют вас, а повышают ваш физический и умственный потенциал. Особенно полезными считаются выносливость и командные виды спорта или йога.
- Такие игры, как пары, головоломки и шахматы, предназначены не только для детей! В повседневной жизни также можно играть в небольшие игры на концентрацию внимания, которые вы можете придумать и сами. Помните игру: "Собираю чемодан…"?
- Каждый день заучивайте наизусть небольшое стихотворение или старайтесь как можно точнее воспроизвести сообщение из газеты, которое вы только что прочитали.
- Вы пробовали жонглировать? Здесь вы полностью концентрируетесь на шарах и, возможно, вам удастся быстро увеличить количество шариков!
Улучшить свою способность концентрироваться не так уж и сложно. И самое приятное: каждый может усовершенствовать ее индивидуально по желанию!